Practica de la meditación sentada/o

Si tienes problemas para concentrarte, contar es una técnica excelente. Inspira y cuenta ‘uno’, espira y cuenta ‘dos’. Continúa hasta diez y después comienzas a contar de nuevo. Si en algún momento olvidas por dónde vas, comienza de nuevo por el ‘uno’.

El método de contar nos permite abstenernos de acudir a los pensamientos problemáticos; por el contrario nos concentramos en el número y en nuestra respiración.

Cuando hemos desarrollado cierto control sobre nuestro pensamiento, contar puede hacerse tedioso. Entonces podemos dejarlo y seguir sólo con la respiración.

Thich Nhat Hanh